زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل

بالرغم من أنه أمر لا يسر، ولكن لا مفر من أن تكتسب كل أم وزنًا زائدًا خلال فترة الحمل. فأنت كما تقول لك والدتك وحماتك “تأكلين لاثنين”. والحقيقة أن اكتساب وزنا زائدا معقولا هو علامة على النمو الصحي للجنين، إنما كلما زاد الوزن كلما أصبح أصعب على الأم أن تعود لوزنها قبل الحمل. وهذا يدعو لطرح سؤال مهم: ما هو الوزن الضروري اكتسابة أثناء الحمل؟
ما هو الوزن الذي يعد مناسبا؟
لا يوجد رقم محدد يناسب جميع الأمهات. فلكل أم جسم مختلف وحجم مختلف. ولكن كقاعدة عامة يمكنك حساب ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم - يمكنكِ قياسه هنا - وطبقا لهذا الرقم يمكنك توقع الوزن المناسب الذي يمكن أن تكتسبيه خلال الحمل.
مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية تعتمد على وزنك بالنسبة لطولك. يمكنك أن تحددي مؤشر كتلة الجسم من خلال هذا البرنامج. فإذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:

تحت 18.5: فوزنك أقل من الطبيعي، وسوف تكتسبين ما بين 13 إلى 18 كيلوجرام خلال فترة الحمل
ما بين 18.5 و 25: معناه أن وزنك مناسب، وربما تكتسبين ما بين 11 إلى 16 كيلوجرام أثناء الحمل.
ما بين 25 و 29 فوزنك زائد عن المعدل الطبيعي، وسوف تكتسبين ما بين 7 إلى 11 كيلوجرام أثناء فترة الحمل.
فوق 29 فهذا معناه أن وزنك زائد عن اللزوم، ولابد أن تنسقي مع طبيبك حتى لا تكتسبي أكثر من 5 إلى 9 كيلو جرامات أثناء الحمل.

خلال أول ثلاثة أشهر، لا تكتسب الحامل الكثير من الوزن وذلك بسبب التقيؤ في الصباح وغيرها من الأعراض المصاحبة لبداية الحمل. يتراوح معدل اكتساب المرأة الحامل للوزن خلال تلك الفترة حوالي 2 كيلوجرامات وما بين 1.5 إلى 2 كيلوجرامات شهريا بعد ذلك.
مما يتكون كل هذا الوزن المكتسب؟
هذه معلومات لطيفة، تساعدك على فهم ما يمكنك التخلص منه فور الولادة، وما سوف تبذلين مجهودا للتخلص منه:

الجنين، ما بين 3 إلى 3.6 كيلوجرامات
يكتسب الثدي حوالي 1 كيلوجرام
يكتسب الرحم 1 كيلوجرام
المشيمة يكون وزنها 0.7 كيلوجرام
السائل الأمنيوتي (وهو السائل الذي يتكون حول الجنين داخل الرحم) يزن حوالي 1 كيلوجرام
يزداد حجم الدم والسوائل داخل جسمك بنسبة 1.8 كيلوجرام لكل منهما
وأخيرا دهون الجسم تزداد 2.7 إلى 3.6 كيلوجرام بشكل عام

ملحوظات لحالات خاصة:

إذا كنتِ حامل في توأمين (أو أكثر) فسوف تكتسبين وزنا أكثر بطبيعة الحال. فعندما يكون مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25 فسوف تكتسبين ما بين 17 إلى 25 كيلوجرامات، أما إذا كان ما بين 25 إلى 30 فيكون الوزن المتكسب 14 إلى 23 كيلو جرام. وبالنسبة لمؤشر 30 أو أكثر فسوف تزدادين 11 إلى 19 كيلو جرامات.
إذا كان وزنك زائدا عن الحد قبل الحمل فسوف تزداد مخاطر ومضاعفات الحمل بما فيها الإصابة بسكر الحمل وضغط الدم المرتفع. ولابد أن يتابعك الطبيب وينسق معكِ نظامًا غذائيًا خاصًا أثناء وبعد الحمل للتقليل من تلك المخاطر.
حتى إذا كنتِ أقل من المعدل الطبيعي للوزن قبل الحمل، فيصبح من المهم لصحة الجنين أن تكتسبين وزنا معقولا أثناء الحمل حتى تتجنبي مخاطر الولادة المبكرة أو أن يولد الطفل وزنه أقل من اللازم.

اقتراحات للتحكم في الوزن
لا أحد منا يحب أن يزيد وزنه حتى لو كان العذر هو أن الحامل تأكل لاثنين، لأنها ستندم بعد ذلك على الوزن الزائد. لذلك فنصيحة سوبرماما لكِ هو أن تتحكمي في وزنك وتراقبيه. إليكِ تلك النصائح التي تساعدك على التحكم في وزنك أثناء الحمل:

قللي من الدهون والمقليات، كلي المشويات والأكل المطبوخ على البخار
قللي جدا من الزيوت والزبدة والسمن
استخدمي الفواكه بدلا من الحلويات
امتنعي عن تناول اللبن كامل الدسم، واستبدليه بخالي الدسم
امنعي السكر. فالسكر ضار بك، اقرأي هذا المقال عن السكر
اهتمي بالتمارين أثناء الحمل. اقرأي عن الأنواع المختلفة من التمارين واختاري المناسب لكِ من قائمة سوبرماما لتمارين الأم الحامل.
اتبعي نظاما غذائيا لما بعد الولادة. اقرأي مقال سوبرماما عن كيف تتخلصين من الوزن الزائد بعد الولادة

وتذكري دائما أن تهتمي بنظامك الغذائي من أجل الجنين ومن أجل نفسك

شكرا على المرور